plan treningowy na 4 dni w tygodniu

Witam, 4 tygodnie temu rozpocząłem nowy plan treningowy ukierunkowany na zwiększenie wyników siłowych. (Bill starr 5x5) Uprzednio zmierzyłem swoje MAXy w takich ćwiczeniach jak Przysiad, Martwy ciąg oraz wiosłowanie pendlaya. Podczas próby wykonania przysiadu ciężar okazał się zbyt ciężki (musiałem zrzucić z siebie sztangę do tyłu). Nie [...]

Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]

[...] konkretnego dnia z konkretna partia ponieważ nie mam takiej możliwości(czyli np poniedziałek - plecy, środa - nogi i tak co tydzień w kółko) Dlatego jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest [...]

[...] wagę? Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami [...]

[...] = 2398 + 239 = 2637 kcal Przeciwskazania medyczne : brak, zdrowy jak ryba Zażywane suplementy : brak, aczkolwiek do diety bede dobieral jakies witaminy Ostatnio przerabiany plan: Plan indywidualny na mase w 2019 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak Witam, ogolnie planuje powrot do [...]

[...] ławeczce: 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce: 3 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 8-10 powtórzeń 4. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie po 10 powtórzeń 5. Podciąganie na drążku: 3 serie po max powtórzeń 6. tricepsy na wyciągu górnym: 3 serie po 10 powtórzeń Czy taki plan jest w porządku na początek?

Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

Cześć, chciałbym po 4 miesiącach trenowaniem 3 dniowym planem FBW przejść na PPL, mam już ułożony plan treningowy, tylko teraz nie wiem ile dać dni i jak rozłożyć kolejność, myślałem nad robieniem treningu 5 dni w tygodniu w tej kolejności co poniżej, ale czy fakt ze robie trening niektórych parti mniej niz 2 razy w tygodniu (jako iż push/pull sa [...]

[...] : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, [...]

[...] owoców Kolacja - 100g ryby, 100g warzyw, 5g oliwy z oliwek, 100g płatków owsianych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie przyjmuję Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Witam. Po wielu latach szukania wymówek aby nic z sobą nie [...]

Cześć, chce sobie ułożyć nowy plan treningowy, dotychczas trenowałem treningiem PPL jednak czasu zaczyna brakować na treningi 6 dni w tygodniu a za dobrych efektów one też nie dawały, dlatego zdecydowałem sie na przejście w tryb treningów Upper/Lower, ułożyłem sobie wstępnie taki plan do wykonywania 4 razy w tyg (pon,wt/cz/pt). Jednak nie pasuje [...]

Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]

[...] Dieta : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla [...]

Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]

[...] większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie PUSH PULL. Mam w planach trening 4x tydzień i dodatkowo po każdym treningu cardio. Mój cel to zrównoważona redukcja. Sprawdziłem treningi na 4 dni zamieszczone na forum i wybrałem jeden - [...]

[...] Jak zacznę odczuwać jakieś zmęczenie lub przetrenowanie to zakończę codziennie treningi, wiadomo. Ale póki co jak fajnie mi się ćwiczy i jest progres to czemu nie :) Mój plan treningowy to: dzień 1 -klata, barki, triceps dzień 2 - plecy, biceps i nogi ale tylko 2 razy w tygodniu i tak cały czas A więc mam 2 pytania. 1. czy trening codzienny w [...]

Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]

Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak: Nogi 6 cw plus lydki Plecy 5 cwiczen Klatka 5 cw Barki 2 cw Triceps 2 cw Biceps 3 cw Push pull legs Stawiam w kazdym ćwiczeniu na [...]

Witam! Mam pytanie jaki plan treningowy bedzie najlepszy dla mnie trenuje z 2 lata z drobnymi przerwami, uważam że sylwetke mam bardzo dobrą na tą chwile. Trenowałem 3-4 dni w tygodniu na zasadzie wszysko po dwa razy w tygodniu bez pleców nie trenowałem ich w ogóle z powodu że miałem plan zawalnony innymi cześciami ciała.( Trenowałem klate, barki, [...]

cześć ułożyłem sobie taki plan treningowy, wracam po przerwie zależy mi na rekompozycji raczej rozrost masy utrata tkanki tłuszczowej miche możne powiedzieć ogarniam cwicze w warunkach domowych mam sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu [...]